X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Берлинская диета
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Берлинская диета

Берлинская диета


Берлинская диета
Эта диета занимает 22 место в рейтинге диет

Берлинская диета – прекрасное решение для людей, которые стремятся избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса за две недели, не истязая себя жестким голоданием. Данная система питания была разработана немецкими диетологами и рекомендована людям разного возраста. Берлинская диета почти не имеет противопоказаний, ее основой является здоровое питание.

Берлинская диета рассчитана на 10 дней, однако очень важен правильный выход из нее, так что можно говорить о 14-15 днях. Во время приема продуктов по данной системе питания, рекомендуется заниматься физической культурой и спортом (особенно полезны пробежки, ходьба и плавание). В отличие от жестких диет, когда из-за постоянного чувства голода нет сил ни на что, человек, на берлинской диете, обладает возможностью заниматься спортом.

В случае, если человек совершенно «не дружит» с физкультурой, результат все равно будет очевиден, посещение спортивного зала увеличит традиционные 4-5 килограммов потери еще на 1-2 кило.

В соответствии с берлинской диетой дневной рацион предполагает ограничения по калорийности в 1600 килокалорий, их вполне достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно. Прием пищи должен заканчиваться примерно за четыре часа до сна, правда, если голод совершенно одолевает, можно выпить немного нежирного молока, натурального сока, не содержащего в своем составе сахара или кефира.

Рацион питания в соответствие с берлинской диетой

Система питания берлинской диеты предполагает прием пищи три раза в день – утром, днем и вечером.

Варианты завтраков:

- хлеб с отрубями, смазанный тонким слоем масла, куриное отварное яйцо, зеленое яблоко и чай без сахара;

- тост из зернового хлеба и чай с медом;

- тост из черного хлеба со сливочным маслом, 50 граммов сыра, , яйцо всмятку, кофе без сахара;

-  овсяная каша с фруктами;

- нежирная отварная колбаса, тост ржаного хлеба с маслом, кофе без сахара.

Варианты обедов:

- 100 граммов отварного куриного филе (белое мясо), 2-3 отварные картофелины, овощи, кефир;

- котлета из говядины, овощи, и 2-3 отварных картофелины;

- 100 граммов отварного мяса, ½ стакана нешлифованного риса (в готовом виде), салат из свежих овощей, грейпфрут, чай без сахара;

- 100 граммов тунца в собственном соку, пюре из цветной капусты, помидор, сок с низким содержанием сахара;

- отварная говядина с бульоном, 2 отварных картофелины, свежие овощи, бокал сухого вина

Варианты ужинов:

- отварная рыба или телятина, тосты из отрубного хлеба, огурец, минеральная слабогазированная или негазированная вода;

- 250 граммов обезжиренного творога с фруктами, тосты из отрубного хлеба, чай без сахара;

- круасан, 100 граммов постной ветчины, чай без сахара;

- тост из хлеба с отрубями, 50 граммов твердого сыры, грейпфрут, чай без сахара;

- 100 граммов вареной колбасы, 100 граммов лечо, белая небольшая булочка, чай без сахара.

Как выходить из берлинской диеты?

Люди, которые периодически пытаются избавиться от лишнего веса с помощью разного рода диет, прекрасно знают, что переход на обычный принцип питания очень важный и ответственный процесс. Неправильный выход из берлинской диеты может полностью нивелировать все успехи.

После берлинской диеты в течение пяти дней необходимо ограничивать себя в еде: ежедневный завтрак можно «усилить» на 150 килокалорий, тоже самое сделать с обедом, по калорийности ужин остается прежним.

Польза берлинской диеты 

Берлинская диета – пример правильного и сбалансированного питания, она полезна практически для всех людей, даже тех, кто не может выносить более жесткие и низкие по калорийности системы питания.

Берлинская диета фото:

Отзывы:

Читайте также: