X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Диета ковалькова меню подготовительного этапа
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Ковальков меню на каждый день

Диета Ковалькова


Диета Ковалькова: отзывы
Эта диета занимает 32 место в рейтинге диет

Диета московского диетолога Ковалькова имеет три этапа, предшествует им один подготовительный (он же и самый продолжительный). Диета разрабатывалась доктором с учетом всех потребностей организма человека в полезных веществах. Скорого результата, придерживаясь этой диеты, вы не получите, но зато все утраченные кило не возвращаются, это собственно и есть огромный плюс данной методики похудения!

Основы диеты доктора Ковальковского

  • Исключаются из рациона "плохие" углеводы, то есть те гликемический индекс которых выше 60 (хлеб, белый рис, картофель, морковь);
  • Один из основополагающих моментов диеты - это физические нагрузки, они должны занимать не менее часа в день. Доктор рекомендует ходьбу на свежем воздухе, ведь кислород усиливает сжигание жиров;
  • Вам нужно будет выпивать 10 стаканов чистой, негазированной воды в день, это тоже не маловажный момент диеты;
  • Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, с утра натощак нужно выпивать один стакан воды;
  • Важен психологический настрой, человек решивший сесть на эту диету должен осознать, что он сам ответственнен за свой вес и за него похудеть никто не сможет.

Подготовительный этап

Длится он от двух недель до месяца и за это время вы должны приучить себя не курить, не пить спиртного, не объедаться на ночь и исключить целый ряд продуктов, к числу которых относятся:

  • хлеб пшеничный; 
  • газированные напитки;
  • мед и сахар;
  • мороженое;
  • картошка (крахмал содержит);
  • рис белый;
  • пиво и любые спиртные напитки;
  • кукурузу. 

Пить следует воду, зеленый не сладкий чай и что касается воды: пить нужно не менее десяти стаканов в день! На таком огромном количестве воды Ковальков настаивает, объясняет он это тем, что именно большое количество поступившей в организм воды провоцирует надпочечники на выработку необходимых для расщепления жиров гормонов. 

Кушать во время подготовительного этапа можно:

  • фрукты; 
  • овощи (только на пару готовить и сырые); 
  • чечевицу, бобовые; 
  • зерна грубого помола. 

Мясо и рыбу пока есть нельзя, эти продукты можно будет вводить в рацион чуть позже. В качестве приятного бонуса диетолог советует время от времени баловать себя бокалом хорошего белого сухого вина. Питаться следует пять раз в день. За этот период Вы приучите свой организм к ограничениям, избавитесь от вредных привычек и у Вас снизится аппетит.

Примерное меню

завтрак: тушеные овощи с зеленью и фасолью (кроме картофеля, моркови и свеклы) и зеленый чай

второй завтрак: стакан свежевыжатого овощного сока

обед: гречневая каша без молока с добавлением оливкового масла и суп-пюре из фасоли

полдник: два зеленых яблока

ужин: салат из огурцов, помидоров и болгарского перца заправленный растительным маслом

Первый этап 

Длится до двух недель (10 - 14 дней), заключается он в строгом придерживании конкретного меню и в ежедневных утренних прогулках. Так, каждый день перед завтраком, вы должны гулять в течении часа. Вот какое меню для первого этапа предлагает сам Ковальков:

завтрак: первый состоит из ложки кедровых орехов, ложки отрубей, стакана кефира

второй завтрак: яблоко

обед состоит из грейпфрута

второй обед: яблоко

полдник: либо яблоко либо грейпфрут

на ужин салат "Греческий" и сыр

поздний ужин: молока один стакан и два белка (яйца вкрутую сварить, но есть только белки)

Второй этап 

По продолжительности обычно занимает один месяц, он может длиться и до трех месяцев (многим женщинам хватает и одного). Снижение веса на этом этапе происходит не так интенсивно, зато это самый разнообразный по предлагаемому меню этап. Питаться нужно так, как предложено для первого этапа, но теперь уже можно дополнять ежедневный рацион мясом курицы, мясом индейки и творогом. Небольшой нюанс: мясо следует либо варить, либо в пароварке готовить, то есть жареное не употребляем. Так же на втором этапе можно ежедневно кушать любые морепродукты, но не в жаренном виде и естественно без майонеза. 

Примерное меню

завтрак: йогурт или ряженка с орехами и отрубями, кусочек хлеба грубого помола

второй завтрак: один стакан овощного сока

обед: овощи тушеные с куриным филе или рыбой и 200 гр нежирного творога

полдник: 300 гр фруктов

ужин: белок двух отварных яиц, овощной или фруктовый салат с растительным маслом

Третий этап (заключительный)

Этот этап построен на закреплении полеченных результатов, организм должен был уже перестроиться на новый режим питания и теперь Ваша задача поддерживать ту форму к которой Вы пришли. Длиться год и более, к предложенному выше меню, по мимо куриного и индюшиного мяса, добавляются спиртное (желательно сухие вина), добавляется темный шоколад, овсяная каша, гречневая каша, ячневая, рисовая (только коричневый дикий рис), пшеница, хлеб черный и картофель (его сам доктор рекомендует употреблять только в запеченном виде). 

Диета Ковалькова: отзывы

По отзывам девушки сбрасывают в весе по данной методике до шести кг в месяц, некоторые отзывы ещё более ошеломительные: тридцать кг за пол года! Положительные стороны: нет постоянного чувства голода, сопровождающегося угнетенным настроением. В редких случаях, судя по все тем же отзывам, могут появляться отеки, но связаны они скорее не с самой диетой, а с малоподвижным образом жизни и пагубной страстью к соленому.

Отзывы:

  • Отзыв: Откровенную чушь понаписали про по хорошую действенную систему сброса избыточного веса.
  • Отзыв: Девушки, то что вы здесь видете это ФИГНЯ полная! Я очень долго страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом дали попробовать одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кгза месяц! Я была в ШОКЕ от результата! От этого худеешь БЫСТРО!

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками((( Теперь его хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52OO3M 👈 это сайт запретный❗ ⚠
  • Отзыв: Девочки, то что вы здесь читаете это ЕРУНДА! Я с детства мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне посоветовали одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 24кгза месяц! Я была в ШОКЕ! От этого худеешь НА ГЛАЗАХ!

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть девочки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками((( Теперь это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52MZoQ 👈 это запрещенный сайт❗ ⚠
  • Отзыв: Женщины, то что вы здесь читаете это ЕРУНДА полная! Я очень долго страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом я нашла одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 20кг!
    Я не нарадуюсь!!! От этой штуки худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так похудела, что меня перестали узнавать мои друзья😋 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОПАСНАЯ! Есть женщины которые злоупотребляли им и стали анарексиками! После этого его даже хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://vk.cc/52NGwy 👈 это сайт запрещенный‼ ⚠ Будьте внимательны, читала есть подделки!
  • Отзыв: Женщины, то что вы здесь видете это ФИГНЯ! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кг!
    Я в восторге!!! От этого худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так быстро похудела, что меня не узнают мои знакомые😋 И главное любимый на меня смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова❤

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли им и стали анарексиками! После этого это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://vk.cc/52RbpH 👈 это запрещенный сайт❗ ❌ Будьте осторожны, читала что есть много подделок!
  • Отзыв: Девушки, то что вы здесь читаете это ЕРУНДА полная! Я очень долго мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне посоветовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 20кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я не нарадуюсь!!! От этого реально худеешь БЫСТРО!
    Я похудела, что меня не узнают подруги😜 И главное любимый на меня смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😘

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девчонки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого это даже скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52OrSL 👈 это сайт запретный‼ ⚡ Будьте осторожны, читала что есть много подделок!
  • Отзыв: Девушки, то что здесь читаете ФИГНЯ полная! Я с детства страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 20кг!
    Я не нарадуюсь!!! От этой штуки реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так быстро похудела, что меня перестали узнавать друзья😋 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девушки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого его даже хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://longislandrail19279.blogspot.hr 👈 это сайт запрещенный‼ ❌ Будьте осторожны, слышала что есть подделки!
  • Отзыв: Девчонки, то что здесь видете это ЧЕПУХА! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом я нашла средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 22кг!
    Я в восторге!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
    Я так быстро похудела, что меня не узнают мои знакомые😃 И главное любимый на меня теперь смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девочки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про это 👉 http://garysupullit173.blogspot.hr 👈 это запрещенный сайт❗ ⚠ Будьте внимательны, я читала что есть подделки!
  • Отзыв: Женщины, то что здесь читаете ЧЕПУХА полная! Я очень много лет мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 22кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я не нарадуюсь!!! От этой штуки реально худеешь БЫСТРО!
    Я похудела, что меня не узнают знакомые😃 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девочки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого его даже хотят ЗАПРЕТИТЬ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про него 👉 http://criticaltheory734.blogspot.my 👈 это сайт запретный‼ ⚡ Будьте осторожны, слышала есть подделки!
  • Отзыв: Девочки, то что здесь видете ФИГНЯ полная! Я очень много лет мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 25кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ!!! От этой штуки худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я похудела, что меня не узнают мои знакомые😋 И любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😍

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже женщины которые злоупотребляли им и стали анарексичками! После этого его даже скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://iowabassclubs385.blogspot.hr 👈 это сайт запретный❗ ⛔ Будьте осторожны, читала что есть подделки!
  • Отзыв: Женщины, то что вы здесь видете ЧУШЬ! Я очень долго страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом дала попробовать подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 23кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я не нарадуюсь!!! От этого реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я похудела, что меня не узнают знакомые😜 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой❤

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девушки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого его даже хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!

    Вот что пишут ВРАЧИ про него 👉 http://onondagacountylibrary300.blogspot.pe 👈 это запретный сайт‼ ⚡ Будьте осторожны, читала что есть много подделок!
  • Отзыв: Жeнщины, то что вы здеcь видете ЧEПУXA пoлнaя! Mоя нeвeста oчень многo лeт стpaдaлa от OЖИPEНИЯ. Oна пeрепpобoвaла упражнeния, вce диеты и нaрoдныe cредcтва, нo ничeгo нe помогалo ((

    Пoтом oнa нашла cредcтвo и oна ПOХУДEЛА БЕЗ ДИEТ нa 24кг!
    Oнa не нapадуемcя!!! От этогo pеaльнo худеешь МОМEHTAЛЬНО!
    Oна так быстpo пoхудeла, чтo eё нe узнaют пoдруги😃 И ГЛAВНОЕ - я её пoлюбил занoво ешё сильнее во много pаз!!! B интимнoй жизни сталo всё СУПEР!!!

    BНИMAНИЕ, oнa OПАCНAЯ! Eсть дaже дeвочки которые злoупотребляли этой штукoй и стaли анapексичками! Послe этoго его даже cкopо ЗАПPЕТЯT!!!

    Boт что пишут ВРAЧИ прo нeгo 👉 https://sites.google.com/site/9135831o/323697 👈 этo сaйт запретный❗ ⚠ Будьте внимaтельны, я cлышaл чтo ecть пoддeлки!
Читайте также: