Татьяна Тарасова, без преувеличения, тренер чемпионов – людей целеустремленных и наделенных сильным характером. Эта талантливая и энергичная женщина сама в полной мере обладает неоценимыми внутренними качествами, благодаря которым смогла справиться с привычками, выработанными годами, собственными предпочтениями в пище и за сравнительно непродолжительное время – немногим более полугода, избавилась от 30 килограммов избыточного веса.
Тарасова призналась, что никогда ранее не ограничивала себя в питании, а единственным человеком в семье тренера, который не ел после 18 часов, была ее мама.
Разумеется, пришлось отказаться от привычного меню и прибегнуть к помощи довольно строгой диеты. Программу похудения для Тарасовой разработала «звездный» диетолог Маргарита Королева.
Основные принципы питания
Самоконтроль: ни в коем случае нельзя переедать. С этой целью рекомендуется есть медленно и прекращать прием пиши прежде, чем наступит чувство полного насыщения;
- Перерывы между приемами пищи не должны быть очень большими;
- Разгрузочные дни – два раза в неделю меню из любимых низкокалорийных продуктов;
- Легкий ужин до 18 часов или за 3-4 часа до сна.
Один из основных принципов питания именитого тренера на протяжении семи месяцев заключался в пятиразовом приеме пищи, причем размер съедаемой за один раз порции не должен превышать объем стандартного стакана. Кроме того, диета предполагает обязательное употребление не менее 2 литров чистой питьевой воды и напитков без содержания сахара и сахарозаменителей. Чтобы снизить аппетит Татьяна Тарасова за полчаса до приема пищи выпивала 200 миллилитров жидкости.
Из рациона полностью исключаются сладости, животные жиры и мучные изделия. Основу меню составляет растительная пища, как в сыром, так и в приготовленном виде. Вместе с тем, диета предполагает употребление в достаточном количестве растительного и животного белка. Причем продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать без добавления жира.
Прежде, чем приступить к диете следует провести некоторые приготовления. Рекомендуется записать все продукты, которые входят в обычный повседневный рацион, затем вычеркнуть из списка «вредные» продукты, записав напротив полезные заменители. Например, копчености можно заменить отварным мясом, сыр брынзой, шоколад чашкой какао без сахара, выпечку фруктами или хлебцами.
Татьяна Тарасова предстала в новом образе
Примерное меню диеты
Завтрак: каша, приготовленная на воде с добавлением небольшого количества растительного масла или бутерброд из зернового хлеба с нежирным сыром. Первый прием пищи дополняется половиной любого фрукта.
Второй завтрак или перекус: йогурт и целый фрукт;
Обед: тушеные овощи и отварное мясо;
Полдник: стакан кефира и сладкий хлебец;
Ужин: творог и небольшая порция тушеных овощей.
Если, в силу объективных причин возникла необходимость перекусить вне основного приема пищи, диета Татьяны Тарасовой рекомендует стакан кефира, причем не выпить, а медленно съесть ложкой.
Достигнутый результат сохраняется на довольно продолжительное время. Если впредь не переедать, к помощи диеты больше прибегать не придется.
Диета Татьяны Тарасовой фото:
-
Объем порции – не более стакана
-
Пить важнее, чем есть
-
Сладости исключены
-
Белковая пища необходима организму
-
Каша на завтрак – идеальный вариант
-
Овощи и фрукты – растительная клетчатка
-
Кефир улучшает пищеварение
-
Йогурт подойдет для перекуса
-
Тарасова не останавливается на достигнутом результате
