X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Ойгуртовая диета для похудения
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Ойгуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета


Йогуртовая диета для похудения
Эта диета занимает 97 место в рейтинге диет

Продолжительность курса диетического питания составляет не более10 дней. За этот непродолжительный период времени можно избавиться от 4 до 6 килограммов лишнего веса.  Результат зависит от исходной массы тела и индивидуальных особенностей организма.

Придерживаясь йогуртовой диеты, рекомендуется ежедневно, в 3-4 приема, употреблять в пищу 500 граммов натурального йогурта с процентным содержанием жира 1,2 процента, без наполнителей и ароматизаторов.  Меню можно разнообразить нежирным вареным мясом. Подойдет курятина,  индюшатина, крольчатина или говядина. Порция мяса не должна превышать 100 граммов в день.  

Чтобы быстрее добиться желаемого результата, необходимо усвоить несколько основных принципов питания:

- ежедневно съедать 200-400 граммов свежих фруктов, желательно отдать предпочтение цитрусовым, исключив из рациона виноград, дыню, арбуз, бананы;

- соблюдать питьевой режим;

- ужин не позднее, чем за три с половиной часа до сна.

Диета предполагает достаточное употребление жидкости  – 1,5-2 литра  в сутки. Перед завтраком желательно выпить немного зеленого или черного несладкого чая. В течение дня разрешается употреблять минеральную воду и фруктовые соки – апельсиновый, грейпфрутовый, вишневый, гранатовый, яблочный, лучше неосветленный.

Минеральную или питьевую воду рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи или через два часа после.

Примерное меню йогуртовой диеты:

завтрак небольшая чашка теплого чая без сахара, йогурт с добавлением свежих ягод, половина стакана гранатового сока;

обед – окрошка (йогурт,  огурцы, зелень, оливковое масло),  100 граммов вареного мяса,  немного йогурта в чистом виде, половина стакана сока;

полдник –  салат из помидоров, заправленный йогуртом, минеральная вода;

ужин – теплый чай, вареная спаржа с йогуртовой заправкой, стакан сока.

Можно организовать диетическое питание по следующей схеме:

завтрак – 150 граммов йогурта, 100 граммов фруктов,  30 граммов сухофруктов (за исключением фиников и изюма), половина стакана сока;

обед – йогурт, 100 граммов вареного мяса, салат из огурцов и помидоров, половина стакана сока;

полдник  – овощной салат, заправленный йогуртом;

ужин – тушеные овощи, йогурт, стакан сока.   

Подбирать и комбинировать продукты можно по собственному усмотрению.

Принимая во внимание низкую калорийность йогуртовой диеты, не рекомендуется придерживаться ее дольше установленного срока. При желании курс диетического питания можно повторить через два месяца.

Йогуртовая диета для похудения фото:

Отзывы:

Читайте также: