X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Рецепты для беременных при лишнем весе
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Рецепты для беременных при лишнем весе

Как не набирать лишний вес при беременности?


Как не набирать лишний вес при беременности?

Гормональные изменения, происходящие в организме беременных, способствуют  набору не более  2-3 килограммов. Некоторые женщины за весь срок вынашивания ребенка не набирают избыточный вес, который приходится сбрасывать после родов. Вместе с тем, отдельные представительницы прекрасного пола, как правило, имевшие избыточный вес до наступления беременности, за 9 месяцев значительно увеличиваются в размерах.

Есть ошибочное мнение, что беременным женщинам следует есть за  двоих. Это категорически неправильный подход – все хорошо в меру.  В рационе будущей мамы должны в достаточном количестве, но никак не в избытке, содержаться необходимые для нормального развития беременности продукты. Быстрый набор веса может отрицательно сказаться как на здоровье мамы, так и не родившегося пока ребенка.

Причиной токсикоза в первые два-три месяца беременности специалисты называют именно неправильное питание – вместе с  рвотными массами организм очищается от токсинов и шлаков.

С помощью правильно организованного режима питания будущие мамы могут избавиться от многих проблем.

Напитки

Прежде всего, следует обратить внимание на питье – необходимо в достаточном количестве, не менее трех литров в сутки, пить чистую негазированную воду. Рекомендуется ежедневно употреблять от трех до пяти граммов поваренной или морской пищевой соли. Вода и соль способствуют очищению организма, улучшают пищеварение, стимулируют обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к улучшению общего состояния организма и не позволяет набрать лишний вес. Кроме того, вода необходима для нормального развития плода.

Меню беременных

Вкусовые предпочтения беременных женщин порой непредсказуемы. Немногие способны отказаться от сладостей, копченостей и прочих вредных для фигуры продуктов. Женщинам в состоянии беременности нельзя себе отказывать, следует лишь знать меру.

Основное требование к меню будущих мам – питание должно быть сбалансированным. Витаминами, минералами, необходимыми микроэлементами организм обеспечат фрукты, овощи, мясо нежирных сортов. Полезны каши из цельных круп. Алкоголь, кофе, крепкий чай категорически противопоказаны.

Одно из основных условий – принимать пищу при появлении чувства голода, а не постоянно, пытаясь справиться с тошнотой.

Спорт для беременных

Будущим мамам совсем не противопоказаны легкие физические нагрузки. Лучше всего приобрести абонемент в бассейн на весь срок беременности, поскольку плавание тренирует абсолютно все мышцы организма без нагрузки на позвоночник, вода снимает напряжение и притупляет желание поесть перед сном.

Чтобы в период беременности не увлекаться вкусностями и не набирать избыточный вес, желательно найти полезное или даже совершенно бесполезное занятие, не требующее серьезных физических нагрузок, которое отвлечет от мыслей о еде.

Как не набирать лишний вес при беременности фото:

Отзывы:

Читайте также: