X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Дробное питание меню на каждый день
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Меню дробного питания

Меню дробного питания для похудения


Меню дробного питания для похудения

Дробное питание оценили по достоинству уже многие женщины, стремящиеся к похудению. К сведению: законодательницы моды и просто самые красивые женщины на Земле - француженки - питаются часто, съедая миниатюрные порции. Вы навряд ли встретите толстую француженку, даже в преклонном возрасте они едят часто, регулярно, не мучают себя диетами вовсе и при этом имеют шикарные формы. 

На сколько дробным должно быть дробное питание? 

Все продукты, которые вы собственно планируете съесть за целый день, следует разбить на небольшие порции и трапезничать каждые два-три часа! Это важно, промежуток между приемами пищи должен составлять не больше трех часов, иначе это уже будет не дробное питание. И ещё один важный нюанс: одна порция должна легко поместиться в стандартный стакан. Без двойной горочки. То есть собираясь кушать, пересыпьте салат или суп (что будете есть) в стакан, ровно столько съедайте, а лишку спрячьте в холодильник. 

Если кушать каждые два-три часа, организм вообще не будет испытывать чувства голода, но тем не менее вы не будет переедать, так как порция мала и она легко вмещается в стакан. Соответственно желудок не растягивается, организм постоянно получает необходимые белок, углеводы и жир, обменные процессы работают слаженно, без перебоев, тело постепенно теряет в весе и лишние жиры попросту растапливаются организмом. За неделю можно сбросить от 1-3 кг.

Основные принципы дробного питания

  • Одно из главных правил этой диеты - это прием пищи через каждые 2-3 часа.
  • Порции должны быть небольшими, то есть вся порция должна помещаться в стакан.
  • Должно быть 6-8 приемов пищи за день. Это основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусы.
  • Горячая еда должна присутствовать в трех приемах пищи.
  • Завтрак должен включать в себя сложные углеводы (например каши) и быть в течении часа после пробуждения.
  • Важно не забывать рассчитывать калорийность еды, за день не стоит потреблять больше 1600 калорий (для женщины).
  • Воду и чай без сахара можно пить в неограниченных количествах.

Не лишним будет напомнить, что правильно сочетать дробное питание и спорт. Так, занимаясь физическими упражнениями и питаясь часто понемногу, вы сможете привести фигуру уже за три недели в порядок. Диетологи уверяют, что благодаря дробному питанию абсолютно любая женщина может легко терять до трех кило в неделю. Без голода, без диет, соблюдая лишь режим питания и пару раз в неделю занимаясь спортом.

Меню дробного питания для похудения

На завтрак в семь - восемь утра съедайте кашу овсянку, можно мюсли или пшенку, гречку (порция - стакан). Плюс к каше можно выпить сок и ломтик сыра скушать.

В девять часов съешьте салат из морковки плюс чай (сахар не добавляем).

В одиннадцать часов голод следует перебить сухофруктами, съесть их можно не больше одной горсти.

В час дня обедайте тарелкой горячего супа и кусочком говядины (только не жирная свинина) и старайтесь, чтобы порция не превышала объема в стакан.

В три часа дня скушайте яйцо одно вареное и капустный салат с растительным маслом.

Вечером в пять часов заглушите голод порцией творожка нежирного. 

В семь вечера скушайте салат овощной и кусочек рыбы. 

В девять часов можно выпить стакан йогурта либо кефира, больше уже ничего не разрешается кушать. 

Запрещенные в дробном питании продукты, это: газированные сладкие напитки, сухарики, любые орешки, хлеб, булки, картошка жареная. Можно употреблять: кашу на воде гречневую, овсяную, кукурузную, пшеничную, ячневую; творог, сыр твердый, кефир и йогурт, супы овощные, нежирное мясо, чай без сахара, компоты, сухофрукты (изюм и курага), рыбу в любом виде, фрукты и овощи.

Советы по дробному питанию

  • Не сбивайтесь с графика; 
  • Не увеличивайте порцию употребляемых продуктов; 
  • Старайтесь супы и каши есть в горячем виде;
  • Пейте больше чистой воды. 

Таким методом можно питаться долго, это не вредно для организма, и напротив очень полезно для фигуры и для здоровья. А для того, чтобы каждый раз не измерять порцию стаканами, приобретите миниатюрную пиалу (объемом в стакан), в неё и накладывайте порции.

Меню дробного питания для похудения фото:

Отзывы:

  • Отзыв: отлично!
  • Отзыв: Мне нравиться !попробую.
  • Отзыв: !Уже месяц как перешла на дробное питание. .ем как написано здесь и на других сайтах. .только каждые три часа! Похудела на 2.5 кило только. .ЗА МЕСЯЦ!!!!
  • Отзыв: Это именно то,что нужно.Дискомфорта не испытываю,за неделю можно потерять до 5 кг))Смотря,что ты кушаешь
  • Отзыв: нужно попробовать.
  • Отзыв: Я так похудела за 4 месяца на 11 кг.
  • Отзыв: Дорогие девушки, не ведитесь на разводы вроде 'Похудание без диет и спорта при помощи волшебного элексира из Заграничья!'. Такого не бывает и не будет. Единственные способы похудеть 'без диет и спорта' это тяжелые болезни и булемия (что по сути тоже является болезнью. Гниль зубов и язва желудка тому подтверждение). Даже если вы чудесным способом похудели - этого мало. Красота не в худобе (иначе на обложках журналов были бы женщины из бедных африканских стран), а в форме. Спортивной, ухоженной, здоровой форме. Достичь этого отнюдь нелегкого результата можно лишь дробныи питанием и спортом. Днями мечтаете чтобы парни ахали от восторга, а ночами грезите о завистливых взглядов ваших конкуренток? Займитесь стретчингом и фитнессом, подкрепив это дробной диетой. Результат: вы не отразимы. Независимо от 'параметров'.
  • Отзыв: Отличная диета.Мне очень подходит и не голодаю и вес уходит.Супер!!!
  • Отзыв: А я вот по-другому худела!
    Мне подруга средство посоветовала одно - оно помогло, как ни странно.
    Вот, что о нем пишут - http://vk.cc/52GZtK
    Некоторые девочки вообще страдают после него от анорексии. Меру надо знать..
  • Отзыв: Девушки, то что здесь читаете это ЧЕПУХА полная! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне порекомендовали средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 22кгза месяц! Я была в ШОКЕ! От этого худеешь БЫСТРО!

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли им и стали анарексиками((( Теперь его даже скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52OIQ0 👈 это запретный сайт‼ ⚠
  • Отзыв: Девчонки, то что здесь видете это ЕРУНДА! Я очень много лет мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 20кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этой штуки реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так похудела, что меня перестали узнавать мои знакомые😋 И любимый на меня смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть девчонки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://vk.cc/52OYnZ 👈 это запрещенный сайт❗ ❌ Будьте внимательны, слышала что есть много подделок!
  • Отзыв: Девчонки, то что вы здесь читаете это ЧЕПУХА! Я очень долго мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 25кг!
    Я не нарадуюсь!!! От этого реально худеешь БЫСТРО!
    Я похудела, что меня перестали узнавать друзья😋 И любимый на меня смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😘

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девчонки которые злоупотребляли им и стали анарексиками! После этого это скоро ЗАПРЕТЯТ!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про него 👉 http://vk.cc/52OnlL 👈 это запрещенный сайт‼ ⛔ Будьте осторожны, читала что есть много подделок!
  • Отзыв: Девчонки, то что вы здесь читаете ЧУШЬ полная! Я очень много лет страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 20кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этой штуки реально худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я похудела, что меня перестали узнавать мои друзья😃 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОПАСНАЯ! Есть женщины которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого его хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52RdNt 👈 это запрещенный сайт❗ ✖ Будьте осторожны, читала есть подделки!
  • Отзыв: Девчонки, то что здесь читаете ФИГНЯ! Я с детства страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 22кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этого реально худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так быстро похудела, что меня не узнают мои друзья😜 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девочки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого его хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52P5iH 👈 это сайт запретный‼ ⚡ Будьте внимательны, я читала есть много подделок!
  • Отзыв: Девчонки, то что здесь видете ЕРУНДА полная! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 21кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Теперь я не нарадуюсь!!! От этой штуки худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так похудела, что меня не узнают знакомые😃 И любимый на меня смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девочки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого его даже хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про это 👉 http://howtowriteabiography27225.blogspot.co.nz 👈 это сайт запрещенный❗ ⚡ Будьте осторожны, я читала что есть подделки!
  • Отзыв: Девушки, то что здесь видете это ЕРУНДА! Я очень много лет мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом дала попробовать подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 24кг ЗА МЕСЯЦ!
    Теперь я в восторге!!! От этого реально худеешь БЫСТРО!
    Я так похудела, что меня перестали узнавать друзья😜 И любимый на меня теперь смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова❤

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже женщины которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про это 👉 http://ipodnanowatch640.blogspot.lt 👈 это запрещенный сайт‼ ⛔ Будьте осторожны, я читала есть подделки!
  • Отзыв: Девочки, то что здесь видете это ЧУШЬ! Я с детства страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне порекомендовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 21кг!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этой штуки реально худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так похудела, что меня перестали узнавать мои друзья😜 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девчонки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://crpropertygroup362.blogspot.is 👈 это запретный сайт‼ ✖ Будьте внимательны, я слышала что есть подделки!
  • Отзыв: Женщины, то что здесь видете это ФИГНЯ! Я очень много лет мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом дала попробовать подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я не нарадуюсь!!! От этой штуки реально худеешь БЫСТРО!
    Я похудела, что меня перестали узнавать друзья😜 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого его даже скоро ЗАПРЕТЯТ!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://plantworksheet821.blogspot.ba 👈 это запрещенный сайт‼ ⚠ Будьте внимательны, я читала что есть много подделок!
  • Отзыв: Женщины, то что здесь читаете ЧУШЬ! Я с детства страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом я нашла одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 25кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
    Я похудела, что меня перестали узнавать знакомые😃 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново❤

    ВНИМАНИЕ, она ОПАСНАЯ! Есть девчонки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого это хотят ЗАПРЕТИТЬ в нашей стране!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://antiquesdishes357.blogspot.rs 👈 это запретный сайт‼ ⛔ Будьте внимательны, слышала есть подделки!
  • Отзыв: Девушки, то что здесь читаете это ЕРУНДА! Я очень много лет страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я перепробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне порекомендовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 21кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ!!! От этого худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так быстро похудела, что меня перестали узнавать мои друзья😜 И любимый на меня смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😘

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что говорят ВРАЧИ про него 👉 http://titanicpassengers416.blogspot.nl 👈 это запретный сайт‼ ⛔ Будьте осторожны, я слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Девушки, то что вы здесь читаете это ЕРУНДА полная! Я очень долго страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я перепробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне порекомендовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 24кг!
    Я была в ШОКЕ!!! От этого реально худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так похудела, что меня не узнают мои знакомые😃 И главное любимый на меня теперь смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой❤

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть девушки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что говорят ВРАЧИ про него 👉 http://laconchahotel457.blogspot.cl 👈 это сайт запретный‼ ⛔ Будьте осторожны, я слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Девочки, то что здесь читаете ФИГНЯ! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом я нашла одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 25кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
    Я так похудела, что меня перестали узнавать мои подруги😜 И любимый на меня смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девочки которые злоупотребляли им и стали анарексичками! После этого его хотят ЗАПРЕТИТЬ в нашей стране!!!

    Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://outlawslawsuit681.blogspot.in 👈 это запрещенный сайт❗ ✖ Будьте осторожны, читала есть много подделок!
  • Отзыв: Девочки, то что здесь читаeте EPУHДА! Мoя невестa oчeнь мнoгo лeт мучилaсь oт OЖИРЕНИЯ. Oнa попpoбoвалa cпорт, диеты и нaрoдные сpедcтвa, нo ничeго нe пoмoглo ((

    Пoтом eй дaлa пoпpобoвaть пoдpугa oднo cрeдcтво и онa ПOХУДЕЛА вoобщe БEЗ ДИEТ нa 20кг ЗA MЕCЯЦ!
    Тeпepь MЫ в вocтoрге!!! От этой штуки реaльнo худеeшь БЫСTPО!
    Она поxудела, чтo eё нe узнaют её друзья😜 И - я её пoлюбил по нoвoй eшё сильнee во многo раз!!! Тeпeрь ceкс у нaс пo нecкoлько pаз за ночь с ней!!!

    Но ПРEДУПPЕЖДAЮ, oна OЧEНЬ OПАCНAЯ! Eсть даже девoчки кoтоpыe злоупoтpебляли этой штукой и стaли анаpекcиками! Пocлe этого его дажe xотят ЗAПPЕTИTЬ у наc!!!

    Bот что говорят BPAЧИ пpo негo 👉 https://sites.google.com/site/9135831o/932055 👈 это запрещeнный сaйт‼ ⚠ Будьтe внимательны, я cлышaл eсть подделки!
Читайте также: