X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Сколько можно скинуть бегая по вечерам?
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Сколько времени надо бегать чтобы похудеть?

Сколько надо бегать, чтобы похудеть


Сколько надо бегать, чтобы похудеть

Бегая по утрам или вечерам, можно скинуть в весе за месяц до шести килограмм. Можно потерять и большее количество кг, все зависит от регулярности и продолжительности пробежек. Во время бега усиливается кровоток, учащается пульс, в разы усиливаются обменные процессы, кожа начинает интенсивно выводить токсины и шлаки, пищеварительная система так же начинает усиленно работать, очищая стенки кишечника. Бег полезен всем, даже тем, у кого имеются проблемы с сердцем. Если вы любите движение и можете позволить себе посвящать каждое утро минут сорок пробежке - замечательно! Бег приводит фигуру в норму, делает кожу красивой, лечит целлюлит (даже самый застарелый) и просто дарит хорошее настроение.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

По данным некоторых исследований, для того, чтоб похудеть, необходимо как минимум сорок минут в день посвящать бегу. Только за это время, получая стабильную физическую нагрузку, организм человека начинает растрачивать набранные калории и растапливать жиры. Если уделять бегу менее сорока минут, к примеру всего минут 15 - 20, это не принесет ожидаемых результатов. Для того, чтобы только разогреться  подготовиться к сжиганию жиров, только для этого организму требуется не менее десяти минут и это важно помнить. Поэтому всегда перед пробежкой рекомендуется эти самые десять минут потратить на предварительный разогрев мышц. Для этого можно сделать махи ногами, повороты туловища, приседания, наклоны и так далее. Если тело немного разогрелось - можно начинать бег.

Правильный режим

Если вы ранее не занимались бегом, начинайте с самых малых темпов и при появлении первых признаков усталости, переходите на ходьбу. Как только дыхание восстанавливается - можно опять ускорить темп, затем вновь перейти на ходьбу. Начинающим бегуньям желательно поддерживать такой темп, который позволял бы спокойно ровно дышать и иногда разговаривать. Пульс должен быть немного учащенным, но в меру. В идеале нужно иметь пульсометр, он поможет корректировать степень нагрузки.

Оптимальное время

Самым лучшим временем для пробежек считается утро, поскольку организм проснувшийся готов к тренировкам и нагрузкам, но ... диетологи и медики уверяют, что только ближе к вечеру наш организм, устав от трудового дня, наиболее охотно расстается с калориями и так же быстро расстается с жировыми отложениями. Иными словами бегать вечерами (в районе 16.00 - 18.00) куда полезнее для фигуры, хотя бег по утрам считается максимально полезен именно для здоровья. Стоит помнить тот факт, что бегать нужно только на голодный желудок (не после полдника или сытного ужина). Воду пить можно и нужно, мелкими глотками и обильное количество уже после того, как вы пришли с улицы домой.

Правильное дыхание

Очень важно поддерживать дыхание ритмичным и ровным, ни в коем случае не задерживая его. Вдохи следует делать только носом, ну а выдохи желательно делать только через рот, при этом выдох не должен быть резким. Правильное дыхание помогает равномерно терять калории и держать в норме пульс. Если же дыхание сбивается или задерживается время от времени, сердце начинает более учащенно биться и в этом случае приходится переходить на ходьбу.

Удобная обувь прежде всего

Бегать удобнее всего в кроссовках, ни какая другая обувка тут не годится. Даже летом в сильную жару кроссовки спасут ноги от появления мозоли и к тому же они отлично амортизируют на любом виде покрытия (асфальт, грунт, земля). Заканчивать пробежку всегда важно правильно, а именно: резко не останавливаться, не садиться, не ложиться, в идеале нужно перейти на средний темп ходьбы, затем снизить темп, но продолжать идти. В конце сделать дыхательные упражнения: вдох медленный и резкий выдох в конце - так раз пять. Затем медленный вдох и такой же медленный выдох.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть фото:

Отзывы:

  • Отзыв: Супер. Надо попробовать.
  • Отзыв: обязательно начну бегать
  • Отзыв: а я уже начала скажу так бегаю, мне это очень нравится и дыхалка лучше работать стала, но вот прохожие как на дуру смотрят....!!!!!
  • Отзыв: уже бегаю месяц ! и скажу вам нет ничего лучше чем бег по утрам )
  • Отзыв: сегодня первый день я бегу
  • Отзыв: почитай
  • Отзыв: Женщины, то что здесь читаете ЧУШЬ полная! Я очень много лет страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовали одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 22кгвсего за месяц! Я была в ШОКЕ! От этого худеешь НА ГЛАЗАХ!

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть даже женщины которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками((( Теперь это даже скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52NLFv 👈 это сайт запрещенный‼ ✖
  • Отзыв: Девочки, то что здесь видете ЕРУНДА полная! Я с детства страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 19кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я в восторге!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
    Я так быстро похудела, что меня перестали узнавать знакомые😃 И любимый на меня смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девчонки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого его хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про это 👉 http://sterlingsynder374.blogspot.de 👈 это запрещенный сайт‼ ⛔ Будьте осторожны, я читала что есть много подделок!
  • Отзыв: Девчонки, то что вы здесь читаете ЧЕПУХА полная! Я очень много лет мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом я нашла одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 23кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этого реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так быстро похудела, что меня перестали узнавать подруги😋 И главное любимый на меня смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть девушки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого это скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!

    Вот что пишут ВРАЧИ про это 👉 http://singanddacewithbarney63452.blogspot.is 👈 это сайт запрещенный❗ ⚡ Будьте внимательны, я читала есть много подделок!
  • Отзыв: Девочки, то что вы здесь читаете ЧУШЬ полная! Я очень много лет страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом дала попробовать подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 21кг!
    Я в восторге!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
    Я так похудела, что меня не узнают знакомые😜 И главное любимый на меня теперь смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😘

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть женщины которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!

    Вот что говорят ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://bregkneebrace172.blogspot.am 👈 это запрещенный сайт‼ ❌ Будьте внимательны, я слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Советую тут еще посмотреть hudeem23.blogspot.com/
  • Отзыв: Девочки, то что вы здесь видете это ФИГНЯ полная! Моя девушка очень много лет страдала от ОЖИРЕНИЯ. Она попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом ей посоветовала подруга средство и она ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 25кг ЗА МЕСЯЦ!
    Теперь она не нарадуется!!! От этой штуки худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Она похудела, что её не узнают подруги😋 И - я её полюбил заново ешё сильнее во много раз!!! Я её постоянно ХОЧУ в постеле!!!

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девушки которые злоупотребляли им и стали анарексичками! После этого это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ в нашей стране!!!

    Вот что пишут ВРАЧИ про это 👉 http://epirotikosagonas465.blogspot.hk 👈 это сайт запрещенный‼ ❌ Будьте внимательны, слышал есть подделки!
  • Отзыв: Женщины, то что здесь читаете ЕРУНДА полная! Я очень долго мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 22кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этого худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я похудела, что меня перестали узнавать мои друзья😃 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😍

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девчонки которые злоупотребляли им и стали анарексичками! После этого его хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что пишут ВРАЧИ про это 👉 http://tinseltownerie581.blogspot.com.uy 👈 это запретный сайт‼ ✖ Будьте осторожны, читала есть подделки!
  • Отзыв: Жeнщины, то что вы здeсь видeтe это ЕPУHДA! Я с дeтствa мучилacь от ЛИШHEГO BЕCА. Я пeрeпpобовaла упрaжнeния, диеты и нapодныe cредства, нo ничего не помoгло ((

    Потом далa попрoбовaть подругa срeдcтво и я ПOХУДEЛА БEЗ ДИЕТ нa 24кг!
    Я в вoстoрге!!! Oт этoго худеешь БЫСТРО!
    Я так быстpо пoхудела, чтo меня пeрестaли узнaвaть мои дpузья😋 И любимый на меня тeпеpь cмотрит пo дpугoму, говоpит что BЛЮБИЛСЯ в мeня по новoй❤

    BHИMАНИE, oна OЧЕHЬ OПАСНAЯ! Еcть даже жeнщины которые злоупотpебляли этим cрeдcтвом и стaли aнарексикaми! Пoслe этогo eго даже xoтят ЗAПРETИTЬ в нашeй стрaне!!!

    Bот что пишут BРAЧИ прo это 👉 http://diegoverdaguer746.blogspot.lt 👈 этo сайт зaпpещeнный❗ ❌ Будьтe оcтoрожны, я читалa чтo ecть многo поддeлок!
  • Отзыв: Девочки, тo что вы здecь читаeте ЧЕПУХА пoлная! Я очень многo лет стрaдaлa от OЖИРEHИЯ. Я пeрепробовала упpaжнения, диeты и народныe cpeдcтвa, нo ничегo не пoмогало ((

    Потом мнe пopекомендовaла пoдpуга cpедcтвo и я ПОХУДЕЛA вообщe БЕЗ ДИЕТ нa 21кг!
    Я былa в ШОKE!!! Oт этoгo xудeешь БЫСTРO!
    Я тaк быстpо пoxудeлa, что меня пepестали узнaвать пoдруги😋 И любимый нa меня cмoтрит пo другому, он говорит чтo ВЛЮБИЛСЯ в мeня cнова😍

    Нo ПРEДУПРEЖДАЮ, онa ОЧEHЬ ОПАСНAЯ! Eсть даже девушки котoрые злoупотpeбляли этой штукoй и стали aнарeкcикaми! Пocле этoгo это дaже хoтят ЗAПРEТИТЬ в нашей стpaнe!!!

    Boт чтo говоpят ДИЕTOЛОГИ пpо это 👉 https://sites.google.com/site/5107555w/946921 👈 это cайт зaпрeщенный❗ ✖ Будьте ocтopoжны, читaла чтo еcть поддeлки!
  • Отзыв: Бег это хорошо. Бегать и тренироваться надо. У меня жена худела недавно. Только она худела по системе тренировок Ирины Турчинской. Параллельно еще Модельформ принимала. Такая стройная теперь. И я доволен и она сама.
Читайте также: