X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Спортивная диета для похудения
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Спортивная диета для мужчин меню

Спортивная диета для мужчин


Спортивная диета для мужчин

Большинство мужчин уделяют мало значения своей фигуре. Некоторых мужчин вообще не интересует то, как они выглядят. Мужчины меньше склонны к полноте. Если у мужчины есть лишние килограммы (и их появление не связано с проблемами со здоровьем), значит, причина в том, что мужчина ведет малоподвижный образ жизни. Если мужчина хочет похудеть, рекомендуется спортивная диета. Будет лучше, если диету он будет совмещать с занятиями спортом. Это не значит, что теперь придется посвятить свою жизнь спорту, но ежедневно нужно посвятить несколько минут выполнению спортивных упражнений. Рекомендуется отжиматься, приседать, качать пресс и руки. Если мужчина хочет набрать мышечную массу, необходимы занятия на тренажерах.

Особенности избыточного веса у мужчин

  • Иногда избыточный вес у мужчин связан с нарушением гормонального фона, повышенным количеством эстрогенов.
  • Чаще всего жировые отложения образуются у мужчин на животе и на боках, они могут давить на диафрагму и сердце.
  • Жировые отложения могут откладывается на сердечной мышце, в дальнейшем это может привести к инфаркту.
  • Параллельно с ожирением у мужчин может возникать импотенция, что соответственно плохо сказывается на личной жизни.
  • Если жировых отложений много на шее, то это может быть причиной храпа.

Диета для мужчин сильно отличается от женской диеты

За день мужчины расходуют больше калорий. Минимальное количество калорий для мужчины в сутки 1600-1700ккал. Процесс похудение у мужчин протекает быстрее, чем у женщин, поскольку этому способствуют мужские половые гормоны. Соблюдая спортивную диету для мужчин, вы должны:

питаться пять раз в день; 

  • нужно пить не менее двух литров жидкости в день;
  • рекомендуется есть вареные и тушеные продукты; 
  • также нужно следить за количеством съедаемой растительной пищи, такая пища растягивает желудок; 
  • Вам нужно отдавать предпочтение цитрусовым и зеленым яблокам;
  • готовьте блюда из коричневого риса; 
  • пейте натуральные соки.

В чем нужно себя ограничить?

  • не переедать;
  • отказаться от сладостей (их можно заменить сухофруктами);
  • отказаться от алкоголя;
  • отказаться от жирных и вредных продуктов;
  • исключить продукты с большим содержанием соли;
  • в хлебобулочных изделиях;
  • не есть полуфабрикаты и консервы.

Первый день.

Завтрак – два яйца, сто граммов овсянки, стакан апельсинового сока, 50 граммов творога (обезжиренного).

Второй завтрак – приготовьте фруктовый салат, заправьте его обезжиренным йогуртом.

Обед – сто граммов вареной курицы, сто граммов риса, салат из зеленых овощей.

Полдник – печеный картофель творог обезжиренный.

Ужин – 200 граммов тушеной рыбы, салат из овощей, одно яблоко.

Второй день.

Завтрак – сто граммов мюсли, один стакан молока обезжиренного, два яйца, фрукты.

Второй завтрак – 50 граммов творога, морковный сок.

Обед – 200 граммов курицы, один картофель, одно яблоко.

Полдник – обезжиренный йогурт, фрукты.

Ужин – рыба (150 граммов), вареная фасоль, салат.

Третий день.

Завтрак – сто граммов овсянки, омлет, приготовленный из двух яиц. Летом также можно съесть двести граммов клубники.

Второй завтрак – сто граммов творога, банан.

Обед – двести граммов рыбы, салат, рис (сто граммов).

Полдник – йогурт и фрукты.

Ужин – курица (100 граммов), кукуруза, салат.

Четвертый день.

Завтрак – сто граммов геркулеса, стакан молока, грейпфрут.

Второй завтрак – творог, банан.

Обед – сто граммов курицы, немного риса.

Полдник – отруби, овощной сок.

Ужин – говядина (120 граммов), кукуруза.

Пятый день.

Завтрак – овсянка, омлет, сок, персик.

Второй завтрак – овощной сок, рис (100 граммов)

Обед – курица, яблоко.

Полдник – творог, салат.

Ужин – сто граммов курицы, салат.

Шестой день.

Завтрак – омлет, сто граммов гречневой каши, один стакан молока.

Второй завтрак – банан, творог.

Обед – двести граммов рыбы, сто граммов риса, салат, апельсиновый сок.

Полдник – картофель печеный, йогурт.

Ужин – овощной салат, креветки.

Седьмой день.

Завтрак – омлет из двух яиц, гречневая каша, яблоко.

Второй завтрак – сто граммов творога, один персик.

Обед – сто граммов говядины, смесь из овощей – кукурузы, моркови, гороха.

Полдник – рис, йогурт.

Ужин – курица, овощной салат.

Восьмой день.

Завтрак – грейпфрут, мюсли, стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак – рис, персик.

Обед – курица, салат, макароны, сок апельсиновый.

Полдник – яблоко, йогурт.

Ужин – говядина, салат из овощей.

Девятый день.  

Завтрак – гречневая каша, омлет, сок фрукты.

Второй завтрак – йогурт и банан.

Обед – рыба, рис, апельсиновый сок, персик.

Полдник – йогурт и курага.

Ужин – рыба, печеный картофель, сок из овощей.

Десятый день.

Завтрак – овсянка, ягоды.

Второй завтрак – сто граммов обезжиренного творога, изюм.

Обед – курица, картофель, сок из овощей.

Полдник – йогурт, апельсин.

Ужин – рыба (сто граммов), салат из овощей.

Отзывы:

  • Отзыв: спорт
  • Отзыв: очень стильная диета
  • Отзыв: Очень не мужская диета!!!!
  • Отзыв: Малесь дороговато но это требует..
  • Отзыв: А я вот по-другому худела!
    Мне подруга средство посоветовала одно - оно помогло, как ни странно.
    Вот, что о нем пишут - http://vk.cc/52GZtK
    Некоторые девочки вообще страдают после него от анорексии. Меру надо знать..
  • Отзыв: Девушки, то что здесь видете это ЧЕПУХА полная! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом дали попробовать одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 21кгвсего за месяц! Я была в ШОКЕ! От этого худеешь МОМЕНТАЛЬНО!

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девочки которые злоупотребляли им и стали анарексиками((( Теперь это хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про это 👉 http://vk.cc/52Pa1I 👈 это сайт запрещенный❗ ⚡
  • Отзыв: Бред пишут, какие-то средства нерабочие советуют внизу))
    Не ведитесь! Сама перепробовала много чего, все бред полный!
    Мне другое средство помогло.
    Вот, что о нем говорят - http://vk.cc/52GZtK
  • Отзыв: Женщины, то что здесь читаете это ФИГНЯ полная! Я с детства страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я перепробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом я нашла средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 20кг!
    Я не нарадуюсь!!! От этой штуки реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я похудела, что меня не узнают знакомые😃 И любимый на меня теперь смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой❤

    ВНИМАНИЕ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого это хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что пишут ВРАЧИ про это 👉 http://vk.cc/52NFyq 👈 это сайт запрещенный❗ ⛔ Будьте осторожны, я слышала есть подделки!
  • Отзыв: Девочки, то что вы здесь видете ЧЕПУХА полная! Я очень много лет страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 19кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я не нарадуюсь!!! От этого реально худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я похудела, что меня не узнают мои знакомые😋 И любимый на меня смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова❤

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девочки которые злоупотребляли им и стали анарексиками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про это 👉 http://scrabblehelpwithwords91172.blogspot.qa 👈 это запретный сайт‼ ⚠ Будьте внимательны, слышала есть подделки!
  • Отзыв: Женщины, то что здесь читаете ЧУШЬ полная! Я с детства страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом дала попробовать подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 21кг ЗА МЕСЯЦ!
    Теперь я не нарадуюсь!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
    Я так похудела, что меня не узнают мои знакомые😃 И любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девочки которые злоупотребляли им и стали анарексиками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://stripedshowercurtains67859.blogspot.in 👈 это запрещенный сайт❗ ⛔ Будьте внимательны, я читала есть много подделок!
  • Отзыв: Девушки, то что здесь видете ЕРУНДА полная! Я очень много лет мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне посоветовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 22кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я не нарадуюсь!!! От этого реально худеешь БЫСТРО!
    Я так похудела, что меня перестали узнавать мои знакомые😜 И главное любимый на меня теперь смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже женщины которые злоупотребляли им и стали анарексичками! После этого его даже скоро ЗАПРЕТЯТ!!!

    Вот что говорят ВРАЧИ про него 👉 http://missingalovedone76123.blogspot.lu 👈 это запрещенный сайт‼ ❌ Будьте внимательны, я читала что есть подделки!
  • Отзыв: Женщины, то что вы здесь читаете это ЧУШЬ! Я с детства мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 23кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ!!! От этого реально худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так похудела, что меня не узнают мои знакомые😃 И любимый на меня смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть девчонки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого его хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!

    Вот что пишут ВРАЧИ про это 👉 http://verizonwhitepagesphonebook76572.blogspot.lu 👈 это сайт запретный❗ ⛔ Будьте внимательны, я читала есть подделки!
  • Отзыв: Женщины, то что вы здесь читаете это ФИГНЯ полная! Я очень много лет страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я перепробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом дала попробовать подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 22кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ!!! От этой штуки худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так быстро похудела, что меня перестали узнавать мои друзья😃 И любимый на меня теперь смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова❤

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девочки которые злоупотребляли им и стали анарексиками! После этого это даже скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!

    Вот что говорят ВРАЧИ про это 👉 http://urbanlandscape983.blogspot.com.ng 👈 это запретный сайт‼ ⚠ Будьте внимательны, я слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Девушки, то что здесь читаете это ЧЕПУХА! Я очень долго страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом я нашла средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 25кг!
    Теперь я в восторге!!! От этого худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так быстро похудела, что меня не узнают подруги😜 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девочки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого это хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!

    Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://guccimanereturnofmrzone638923.blogspot.lt 👈 это сайт запрещенный❗ ⚠ Будьте осторожны, слышала что есть подделки!
  • Отзыв: Девчонки, то что вы здесь читаете ФИГНЯ! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом я нашла средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 24кг!
    Теперь я не нарадуюсь!!! От этой штуки худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так быстро похудела, что меня не узнают мои знакомые😃 И любимый на меня смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😍

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девушки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ!!!

    Вот что пишут ВРАЧИ про него 👉 http://pelicanpublishing994.blogspot.mk 👈 это запрещенный сайт‼ ❌ Будьте внимательны, читала что есть много подделок!
  • Отзыв: Девушки, то что здесь видете это ЕРУНДА! Я с детства мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 19кг ЗА МЕСЯЦ!
    Теперь я не нарадуюсь!!! От этого худеешь БЫСТРО!
    Я похудела, что меня не узнают подруги😃 И главное любимый на меня теперь смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть девушки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого его даже хотят ЗАПРЕТИТЬ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://iowabassclubs385.blogspot.co.ke 👈 это сайт запрещенный‼ ⛔ Будьте внимательны, я читала есть много подделок!
  • Отзыв: Девочки, то что здесь видете ФИГНЯ! Я очень долго страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом дала попробовать подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 23кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я не нарадуюсь!!! От этого худеешь БЫСТРО!
    Я так похудела, что меня не узнают мои знакомые😜 И любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой❤

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли им и стали анарексичками! После этого это скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://jamaicanmantopix17895.blogspot.lt 👈 это сайт запретный❗ ❌ Будьте осторожны, слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Женщины, то что здесь читаете ЧЕПУХА полная! Я очень много лет мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 23кг ЗА МЕСЯЦ!
    Теперь я в восторге!!! От этой штуки худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так похудела, что меня не узнают мои подруги😋 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😍

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть девочки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого его хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://scigreensburgh365.blogspot.com.ar 👈 это запрещенный сайт‼ ✖ Будьте осторожны, я читала есть много подделок!
  • Отзыв: Женщины, то что вы здесь читаете ФИГНЯ полная! Я очень много лет страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я перепробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом дала попробовать подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 20кг!
    Я в восторге!!! От этой штуки реально худеешь БЫСТРО!
    Я так быстро похудела, что меня перестали узнавать мои знакомые😋 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😘

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девочки которые злоупотребляли им и стали анарексичками! После этого это скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://freeniveacoupons529.blogspot.fi 👈 это запрещенный сайт❗ ❌ Будьте внимательны, я слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Девочки, то что здесь видете ЧЕПУХА полная! Я очень долго страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом я нашла средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 20кг!
    Я не нарадуюсь!!! От этой штуки реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так быстро похудела, что меня перестали узнавать мои знакомые😃 И любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново❤

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже женщины которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого это хотят ЗАПРЕТИТЬ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про это 👉 http://cheapflightscyprus261.blogspot.mx 👈 это сайт запретный‼ ⚡ Будьте осторожны, читала есть много подделок!
  • Отзыв: Жeнщины, то чтo вы здeсь видeте это EPУНДA! Я с дeтcтвa мучилaсь oт ОЖИPEHИЯ. Я пeрeпpoбовaлa упpaжнения, диeты и нарoдныe cрeдства, нo ничегo не помоглo ((

    Потом дaла пoпробoвать пoдpугa одно средство и я ПОXУДEЛA БЕЗ ДИEТ нa 19кг!
    Я в восторге!!! От этoй штуки реальнo худеешь MOМЕHТАЛЬHО!
    Я тaк быстро пoxудeлa, что мeня нe узнaют мoи знaкомыe😋 И глaвноe любимый нa меня cмoтрит по другому, гoвоpит что ВЛЮБИЛCЯ в мeня по нoвoй😍

    Hо ПPEДУПPEЖДАЮ, oна OПАCНAЯ! Еcть дeвушки кoтopые злoупoтребляли этим cрeдством и стaли анaрeкcичками! Пocлe этoго это даже скоро ЗАПРЕTЯТ!!!

    Вот что гoвoрят ДИЕТOЛOГИ про негo 👉 http://plantworksheet821.blogspot.gr 👈 этo caйт запрещенный‼ ⚡ Будьтe внимaтельны, читaла eсть пoдделки!
  • Отзыв: Дeвoчки, тo чтo здecь видeте ЧУШЬ! Моя женa очень много лeт мучилacь от OЖИPЕHИЯ. Oнa пoпpoбовaлa спoрт, диеты и нарoдные cредства, но ничегo нe пoмoгло ((

    Пoтoм ей пopeкомендовалa подругa cpeдствo и oна ПOXУДЕЛA вooбще БEЗ ДИЕT нa 20кг ЗА MECЯЦ!
    Tепeрь онa не нарадуется!!! От этoго худeeшь HA ГЛAЗAX!
    Oнa пoxуделa, чтo её пepестали узнaвaть пoдруги😃 И - я eё пoлюбил зановo ешё сильнее вo много pаз!!! В интимной жизни cталo вcё СУПEP!!!

    ВHИMАНИE, oна OПАСHAЯ! Ecть даже дeвчонки котоpыe злоупотpебляли этoй штукой и cтaли aнарексичкaми! После этoго eгo cкоpо ЗАПРЕТЯT!!!

    Вот что пишут BРАЧИ пpo этo 👉 https://sites.google.com/site/5107555w/815842 👈 это caйт зaпретный❗ ⚠ Будьте oстоpoжны, слышaл eсть пoдделки!
  • Отзыв: Дeвушки, тo чтo здecь читаeтe этo ЕPУНДA полная! Я c детcтва стрaдала oт ОЖИPEНИЯ. Я пoпробовала cпоpт, диeты и наpoдные сpeдcтвa, но ничeго нe помогло ((

    Потом мнe пocoвeтoвала пoдруга cpeдствo и я ПOXУДЕЛА БЕЗ ДИЕT нa 23кг!
    Я не нaрадуюсь!!! От этoй штуки xудeешь НA ГЛАЗAХ!
    Я тaк пoхудeлa, что мeня не узнают подруги😜 И любимый нa меня тепeрь смoтрит по дpугому, говоpит что ВЛЮБИЛСЯ в мeня снoвa😘

    ВНИМАНИE, oнa ОПACНAЯ! Ecть девчонки кoтоpые злoупотpебляли этим сpедcтвом и стaли анaрекcичками! Пoслe этого eгo даже хoтят ЗAПРЕТИTЬ у нaс!!!

    Вот чтo гoвоpят ДИEТОЛОГИ пpo него 👉 http://oceanhoteltianjin932.blogspot.dk 👈 этo сaйт зaпретный‼ ⛔ Будьтe внимaтeльны, я cлышалa что еcть поддeлки!
Читайте также: