X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Рецепты средиземноморской диеты
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Средиземноморская диета меню на неделю

Средиземноморская диета


Средиземноморская диета - меню на неделю
Эта диета занимает 44 место в рейтинге диет

Борьба с лишним весом – в наше время это проблема многих людей. Разнообразие диет для похудения порой ставит в тупик человека, который мечтает похудеть. Хочется похудеть, но к испытаниям, связанным с ограничениями в еде или голоданию, многие не готовы. Если вы хотите попрощаться с лишним весом и, при этом, не голодать, остановите свой выбор на средиземноморской диете. Эта диета подходит всем, у нее практически нет противопоказаний. Средиземноморская диета очень удобна – вы сможете ее соблюдать даже в том случае, если вы в течение дня питаетесь вне дома. Эта диета очень полезна для здоровья, к тому же она отличается разнообразием. Когда вы начнете соблюдать эту диету, не ждите быстрых результатов. Эта диета не приводит к стремительному похудению. За неделю вы будете терять один килограмм. Однако вас не будет мучить голод, и вы не нанесете вред своему здоровью ( стремительное похудение не полезно для здоровья).

Рацион питания.

  • При соблюдении средиземноморской диеты в рационе должно быть большое количество овощей, фруктов, ягод, орехов, злаков.
  • В рационе питания должна быть пища с высоким содержанием углеводов – хлеб макароны, каши.
  • Каждый прием пищи должен сопровождаться добавлением небольшого количества оливкового масла. Добавляйте масло в салаты.
  • Включайте в рацион морепродукты и рыбу ( не менее четырех-пяти раз в неделю).
  • Также стоит включить в рацион яйца, белое мясо, сыр, йогурт, сметану. Однако эти продукты нужно есть не каждый день. Мясо рекомендуется есть не чаще четырех раз в неделю, сопровождая прием пищи большой порцией салата. В неделю разрешается съедать по два яйца три раза в неделю. Сыр и сметану можно есть каждый день, небольшими порциями, в первой половине дня.
  • Соблюдая средиземноморскую диету, разрешается пить сухое красное вино, не более двух бокалов в день, преимущественно за обедом.
  • Вы должны обязательно есть чеснок, зелень, лук.

Меню средиземноморской диеты на неделю.

Первый день.

  • Завтрак - зерновой хлебец с джемом или маслом, чай.
  • Второй завтрак – стакан нежирного молока.
  • Обед – тушеные макароны с овощами, травяной чай. Полдник – один вареный яичный белок, стакан нежирного молока.
  • Ужин – спагетти сыром, травяной чай.

Второй день.

  • Завтрак – пол стакана мюсли и полстакана нежирного молока.
  • Второй завтрак – стакан молока.
  • Обед – чечевица с овощами (лук, морковь, картофель), зеленый чай.
  • Полдник - зерновой хлебец, 50 граммов диетического сыра, полстакана молока.
  • Ужин - рыба с макаронами, травяной или зеленый чай.

Третий день.  

  • Завтрак – зерновой хлебец, плавленый сыр (25 граммов), зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак – стакан молока.
  • Обед – перья по-итальянски, зеленый чай.
  • Полдник - травяной чай, три столовых ложки мюсли.
  • Ужин - бантики с мясным фаршем, травяной чай с медом.

Четвертый день.

  • Завтрак - зерновой хлебец, одна столовая ложка диетического творога, чай.
  • Второй завтрак - стакан молока.
  • Обед – пельмени с овощами, зеленый чай.
  • Полдник – натуральный йогурт.
  • Ужин – курица с рисом, травяной или зеленый чай с медом.

Пятый день.

  • Завтрак – диетический сыр, два пшеничных зерновых хлебца, двечайных ложки джема, зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак - стакан молока 0,5% жирности.
  • Обед – гороховый суп, морс. Полдник – натуральный йогурт.
  • Ужин – острый гуляш, морс или компот без сахара.

Шестой день.

  • Завтрак – зерновой хлебец, столовая ложка диетического творога, травяной чай.
  • Второй завтрак – стакан молока.
  • Обед -спагетти с молочным соусом, ветчиной и оливками, зеленый чай.
  • Полдник – кефир, мюсли.
  • Ужин - спагетти с овощным соусом, морс.  

Седьмой день.

  • Есть те же продукты, что и в первый день диеты.
Отзывы:

  • Отзыв: А я вот по-другому худела!
    Мне подруга средство посоветовала одно - оно помогло, как ни странно.
    Вот, что о нем пишут - http://vk.cc/52GZtK
    Некоторые девочки вообще страдают после него от анорексии. Меру надо знать..
  • Отзыв: А я вот по-другому худела!
    Мне подруга средство посоветовала одно - оно помогло, как ни странно.
    Вот, что о нем пишут - http://vk.cc/52GZtK
    Некоторые девочки вообще страдают после него от анорексии. Меру надо знать..
Читайте также: