X
СТОЙ!
Узнай что от тебя скрывали ДИЕТОЛОГИ 10 лет!
Упражнения с гантелями отзывы
=ЖМИ!=
Худеем вместе!
Упражнения с гирями для похудения рук

Упражнения с гантелями для похудения


Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями помогают сбросить лишний вес, это вам скажет любой инструктор по фитнесу. Многие девушки ошибочно полагают, что таковые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы. Это не так и если быть честными, не так то просто нарастить мышцы. Спортсмены для этого пьют смеси протеиновых коктейлей и по специальной методике занимаются. Если же вы дома будете два раза в неделю заниматься с гантелями, мышцы останутся в своем привычном объеме, не увеличатся, но вот подкожный жир, имеющийся в проблемных местах, довольно быстро исчезнет.

Расход калорий, если заниматься с гантелями весом в два - три кило, составляет что-то около 400 ккал в час. До занятия есть не стоит, после тренировки так же не стоит кушать, хотя пить воду можно в объеме до двух стаканов. Трапезничать можно спустя полтора - два часа после того, как вы выложитесь по полной и пропотеете, выполняя упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями для похудения

Они условно разбиты на три группы: для живота и талии, для мышц спины и для мышц рук, груди. Если же вы стремитесь сбросить лишние кило в области бедер, гантели так же придут на помощь. В данном случае вам необходимо будет делать выпады то левой, то правой ногой вперед, при этом в каждой кисти следует держать по одной гантели весом не менее 1 кг. Так же можно приседать, держа в руках гантели. Помните: чем медленнее вы будете выполнять любое из упражнений, тем лучше для фигуры. Так быстрее усиливается кровоток и соответственно быстрее сжигаются калории.

Упражнения на трицепс: в положении стоя вытяните руки с гантелями по сторонам, ноги должны быть на ширину плеч расставлены. Не торопливо поднимайте руки над головой и медленно опускайте, возвращаясь в исходное положение (руки параллельно полу). Нельзя опускать руки к полу, важно удерживать их вытянутыми по сторонам и поднимать. Так следует сделать 10 раз и желательно не менее двух подходов.

Следующее упражнение выполняется сидя. Ноги максимально широко следует развести и ступнями плотно стоять на полу. Руки опущены к полу, в каждой гантель. Поочередно сгибайте локти то левой, то правой руки. Так вы тренируете мышцы спины и трицепс. Правильно выполнять данное упражнение с напряженным прессом.

Третье упражнение (прорабатывает мышцы спины и рук). Следует встать прямо, ноги слегка расставить, в каждой руке по гантели зажать. Одновременно поднимайте плечи вверх, затем вниз их опускайте. Так 20 раз без остановки, всего три подхода.

Согнать жирок с талии и боков можно, выполняя следующее упражнение: делайте наклонные движения корпусом. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, в каждой руке возьмите по гантели, наклоняйтесь медленно влево и удержите тело (зафиксируйте) в течении минуты. Затем наклонитесь в другую сторону и так же "замрите" на одну минутку. Если минуту трудно выдержать, начинайте с 15 секунд, затем удерживайте тело в наклонном положении пол минуты и так постепенно, тренировка за тренировкой, дойдете до одной минуты. Данное упражнение тоже старайтесь выполнять медленно, с напряженным прессом.

Привести в "порядок" грудные мышцы поможет такое упражнение: стоя ровно или сидя вытягивайте руки перед собой и делайте перекрестные махи, они же "ножницы". Десять раз без остановки выполняйте, затем перерыв секунд в десять и снова "ножницы" десять раз.

Совет: если нет гантелей, воспользуйтесь любыми одинаково увесистыми предметами, это могут быть две пачки сахара, весом по одному кило или две пачки соли, гречки. Использовать гантели весом более трех кило женщинам не рекомендуется.

Упражнения с гантелями для похудения фото:

Отзывы:

  • Отзыв: Девушки, то что вы здесь видете ЧУШЬ! Я очень долго мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом я нашла одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 21кгвсего за месяц! Я была в ШОКЕ от результата! От этого худеешь НА ГЛАЗАХ!

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девчонки которые злоупотребляли им и стали анарексичками((( Теперь его даже скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ВРАЧИ про него 👉 http://vk.cc/52NXrH 👈 это сайт запретный‼ ✖
  • Отзыв: Девочки, то что вы здесь читаете это ЧЕПУХА полная! Я очень много лет страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовали одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 21кг! Я была в ШОКЕ! От этой штуки реально худеешь НА ГЛАЗАХ!

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девочки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками((( Теперь его даже скоро ЗАПРЕТЯТ!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52MSGd 👈 это запрещенный сайт❗ ✖
  • Отзыв: Девчонки, то что вы здесь видете ЧЕПУХА полная! Я очень много лет страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом дала попробовать подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 21кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я в восторге!!! От этой штуки реально худеешь БЫСТРО!
    Я так похудела, что меня не узнают мои знакомые😋 И главное любимый на меня смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого его даже скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://vk.cc/52NEbP 👈 это сайт запретный‼ ⚡ Будьте внимательны, я слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Девчонки, то что вы здесь читаете ЧЕПУХА! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом я нашла средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 23кг!
    Я в восторге!!! От этого худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я так быстро похудела, что меня не узнают знакомые😋 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново❤

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девчонки которые злоупотребляли им и стали анарексиками! После этого это скоро ЗАПРЕТЯТ!!!

    Вот что говорят ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://vk.cc/52Rk9p 👈 это сайт запретный❗ ❌ Будьте внимательны, я слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Девушки, то что вы здесь читаете ЧЕПУХА полная! Я очень долго мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 21кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
    Я похудела, что меня перестали узнавать мои знакомые😋 И главное любимый на меня смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девочки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого его даже хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://vk.cc/52NOiN 👈 это запрещенный сайт❗ ⚡ Будьте внимательны, я слышала что есть подделки!
  • Отзыв: Девушки, то что вы здесь читаете ЕРУНДА полная! Я очень долго мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом дала попробовать подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 25кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этого реально худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я похудела, что меня перестали узнавать мои знакомые😃 И главное любимый на меня смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой❤

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого его даже скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРАЧИ про него 👉 http://zimmerdentalimplants75551.blogspot.si 👈 это сайт запрещенный❗ ⚠ Будьте внимательны, слышала есть подделки!
  • Отзыв: Девочки, то что вы здесь видете ЧЕПУХА! Я с детства страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этой штуки реально худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я похудела, что меня перестали узнавать мои друзья😜 И главное любимый на меня теперь смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😍

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девочки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексиками! После этого это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про это 👉 http://acleanerworld233.blogspot.hk 👈 это запретный сайт❗ ❌ Будьте осторожны, слышала что есть много подделок!
  • Отзыв: Девочки, то что вы здесь читаете это ЕРУНДА полная! Я очень долго мучилась от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала упражнения, диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кг ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ!!! От этого реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я так быстро похудела, что меня перестали узнавать друзья😃 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня снова😍

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девушки которые злоупотребляли им и стали анарексичками! После этого это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что пишут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://turlocktheater109.blogspot.co.id 👈 это сайт запрещенный‼ ⚠ Будьте осторожны, читала есть подделки!
  • Отзыв: Девочки, то что вы здесь читаете ФИГНЯ полная! Я с детства страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 20кг!
    Я не нарадуюсь!!! От этой штуки реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
    Я похудела, что меня не узнают мои знакомые😃 И главное любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой❤

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девчонки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого его скоро ЗАПРЕТЯТ!!!

    Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://bowfishingbows299.blogspot.qa 👈 это запрещенный сайт❗ ❌ Будьте осторожны, слышала есть много подделок!
  • Отзыв: Девочки, то что здесь читаете это ЧЕПУХА полная! Я очень много лет мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

    Потом мне посоветовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 23кг!
    Я не нарадуюсь!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
    Я так похудела, что меня перестали узнавать мои подруги😜 И любимый на меня теперь смотрит по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😘

    ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже женщины которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого это хотят ЗАПРЕТИТЬ у нас!!!

    Вот что говорят ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://ylisilkthread138.blogspot.fi 👈 это сайт запрещенный❗ ✖ Будьте внимательны, я слышала что есть подделки!
  • Отзыв: Девушки, то что здесь читаете ЕРУНДА! Я очень долго страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я перепробовала упражнения, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((

    Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 24кг всего ЗА МЕСЯЦ!
    Я была в ШОКЕ от результата!!! От этого худеешь НА ГЛАЗАХ!
    Я похудела, что меня перестали узнавать друзья😜 И любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, он говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново❤

    Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть девчонки которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексиками! После этого это даже скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

    Вот что говорят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://bluejacketshipcrafters913.blogspot.ch 👈 это запретный сайт❗ ⚠ Будьте внимательны, я читала что есть подделки!
  • Отзыв: Девчонки, тo что здeсь читаeте ЧЕПУХA полнaя! Я с дeтcтва стpaдала от OЖИРEНИЯ. Я пеpепрoбовaла спорт, все диеты и нарoдныe cpедствa, но ничeго нe пoмогалo ((

    Потом дала попрoбовать подруга сpeдство и я ПОXУДЕЛА воoбще БЕЗ ДИЕT нa 21кг ЗА МЕCЯЦ!
    Я была в ШOКЕ oт рeзультaта!!! От этoй штуки peaльно худеeшь БЫCTPО!
    Я тaк быcтро похудeлa, что мeня пеpeстали узнaвaть мои знакомые😃 И глaвнoe любимый нa мeня смoтрит по другoму, гoвopит что BЛЮБИЛCЯ в меня пo нoвой❤

    Hо ПPЕДУПРEЖДАЮ, oна OЧEHЬ OПAСНAЯ! Есть дажe девушки кoторыe злoупотребляли этим срeдством и стaли aнаpексикaми! Пocлe этогo eго дaже xотят ЗАПPЕTИТЬ у наc!!!

    Boт что говoрят ПPОФЕCСИОHAЛЬHЫE ДИЕTOЛОГИ прo негo 👉 https://sites.google.com/site/9135831o/414603 👈 этo caйт запрещенный❗ ⛔ Будьтe внимaтельны, читала чтo еcть подделки!
Читайте также: